Вопрос как накачать скулы волнует многих женщин, которые хотят сделать своё лицо более скульптурным и молодым без радикальных вмешательств. Именно поэтому упражнения для скул становятся всё более популярным способом коррекции внешности.
В этой статье собраны 7 эффективных упражнений для скул, которые можно выполнять в домашних условиях. Также разобраны основные принципы тренировок и типичные ошибки.
Что дают упражнения для скул женщинам
Регулярная тренировка мимических мышц в области скул даёт комплексный эффект, который важен именно для женской внешности.
Основные результаты регулярных занятий:
- Выразительные скулы. Мышцы становятся сильнее и лучше поддерживают мягкие ткани, за счёт чего скулы начинают проявляться даже в спокойном состоянии.
- Подтянутый овал лица. Укреплённый мышечный каркас не даёт тканям «сползать» вниз под действием гравитации, овал становится более чётким.
- Уменьшение отёчности. Упражнения улучшают лимфоток и кровообращение, уходит утренняя припухлость, лицо выглядит более свежим.
- Сокращение носогубных складок. Когда скулы приподнимаются, кожа в области носогубных складок натягивается, и складки становятся менее выраженными.
- Естественный результат. В отличие от филлеров, эффект выглядит натурально – лицо становится моложе, но не меняет свои природные пропорции.
Важно понимать: упражнения не увеличивают костную ткань. Они работают с мышцами, которые поднимают и поддерживают мягкие ткани, создавая визуальный эффект высоких, красивых скул.
Можно ли накачать скулы — честный ответ
Этот вопрос возникает у каждой женщины, которая начинает интересоваться фейсфитнесом.
Ответ – и да, и нет.
Что действительно работает
Упражнения позволяют накачать скуловые мышцы. Они становятся сильнее, плотнее и лучше выполняют свою функцию – удерживают мягкие ткани лица. Это создаёт эффект выраженных скул и чёткого овала.
Что не работает
Упражнения не изменяют форму костей черепа. Если от природы скулы низкие или плоские, гимнастика не сделает их «высокими». Она лишь подчеркнёт то, что уже есть, и улучшит тонус окружающих тканей.
Для кого упражнения наиболее эффективны:
- при склонности к отёкам, когда лицо кажется «размытым»;
- при начальных признаках птоза (опущения тканей);
- при слабом мышечном тонусе в средней зоне лица;
- при желании сделать контуры лица более чёткими без косметических процедур.
Если присутствует хотя бы один из этих факторов, упражнения для скул дадут заметный результат.
Какие мышцы задействуются в упражнениях для скул
Чтобы понимать механизм работы упражнений, стоит разобраться, какие мышцы участвуют в процессе.
| Мышца | Функция | Влияние на внешность |
| Большая скуловая мышца | Поднимает уголки рта вверх и в стороны | Формирует «яблочки» щёк, делает скулы рельефными |
| Малая скуловая мышца | Поднимает верхнюю губу | Поддерживает область под глазами и верхнюю часть щёк |
| Щёчная мышца | Прижимает щёки к зубам | Влияет на чёткость овала, предотвращает провисание щёк |
Тренировка этих трёх мышц даёт комплексный эффект: скулы становятся более выраженными, овал лица подтягивается, щёки перестают выглядеть рыхлыми.
Как подготовиться к тренировке лица
Правильная подготовка перед упражнениями повышает эффективность занятий и снижает риск нежелательных последствий.
Порядок подготовки:
- Очистить кожу от макияжа и загрязнений.
- Сесть перед зеркалом с прямой спиной, плечи опущены.
- Расслабить челюсть – между зубами должен оставаться небольшой зазор.
- Проверить, чтобы лоб и брови оставались спокойными, без напряжения.
- Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха для расслабления.
Противопоказания к выполнению упражнений:
- активная фаза герпеса на лице;
- воспалительные процессы или повреждения кожи в зоне тренировки;
- недавние инъекции ботокса или филлеров (срок возвращения к нагрузкам определяет врач);
- заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) в острой фазе;
- общее недомогание, повышенная температура.
При наличии хронических заболеваний или сомнений перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
7 упражнений для скул, которые дают результат
Ниже представлен комплекс из 7 упражнений, направленных на проработку скуловой зоны. Выполнять можно как все упражнения, так и выбрать 3-4 наиболее подходящих.
Упражнение 1. Подъём скул с сопротивлением пальцев
Это базовое упражнение для скул, которое даёт основную нагрузку на большую и малую скуловые мышцы.
Техника выполнения:
- Сесть ровно, плечи расслаблены.
- Подушечки указательных пальцев поставить на верхнюю часть щёк, чуть ниже внешних уголков глаз.
- Начать улыбаться, одновременно оказывая пальцами лёгкое сопротивление движению вниз.
- Зафиксировать максимальное напряжение на 5-7 секунд.
- Расслабиться на 3 секунды.
- Повторить 10-12 раз.
Важно: лоб и шея должны оставаться расслабленными. Вся нагрузка концентрируется только в зоне скул. Если появляется желание нахмуриться или напрячь шею – амплитуда движения слишком велика.
Упражнение 2. Медленная улыбка
Это упражнение развивает контроль над скуловыми мышцами и учит включать их изолированно, без участия других мимических мышц.
Техника выполнения:
- Принять нейтральное выражение лица.
- Начать медленно улыбаться – уголки губ движутся вверх и в стороны буквально по миллиметру.
- Указательные пальцы поставить рядом с уголками губ, чтобы контролировать движение и не допускать излишнего напряжения губ.
- Дойти до комфортной амплитуды и задержаться на 5 секунд.
- Так же медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить 8-10 раз.
Контроль: первыми должны включаться именно скулы, а не губы. Губы остаются расслабленными, зубы не сжаты.
Упражнение 3. Скуловой «мостик»
Это упражнение даёт глубокую изометрическую нагрузку на скуловые мышцы. Ощущение жжения в зоне скул во время выполнения – нормальный признак работы мышц.
Техника выполнения:
- Приоткрыть рот, верхнюю губу слегка опустить на нижнюю.
- Начать улыбаться как можно шире, чувствуя напряжение именно в скулах.
- Зафиксировать максимальную улыбку на 10 секунд.
- Расслабиться на 5 секунд.
- Повторить 8 раз.
Упражнение требует усилий, но именно такая нагрузка дает быстрый результат.
Упражнение 4. Перекаты воздуха для щёк
Это упражнение прорабатывает щёчную мышцу и помогает сделать овал лица более чётким.
Техника выполнения:
- Набрать воздух в рот, не раздувая щёки до предела.
- Начать перекатывать воздух справа налево, как при полоскании рта.
- Одновременно слегка придерживать скулы пальцами, чтобы фиксировать верхнюю границу щёк.
- Сделать 6-8 циклов перекатов.
- Медленно выпустить воздух, расслабить губы.
- Повторить 3 подхода.
Это упражнение также улучшает кровообращение в области щёк и скул.
Упражнение 5. Улыбка с закрытым ртом
Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять незаметно для окружающих – например, на работе или в транспорте.
Техника выполнения:
- Сомкнуть губы, зубы оставить разомкнутыми.
- «Улыбнуться» с закрытым ртом, чувствуя напряжение в мышцах под глазами и в зоне скул.
- Удерживать напряжение 5-7 секунд.
- Расслабиться.
- Повторить 12-15 раз.
Упражнение 6. Изолированная работа на одну сторону
Это упражнение рекомендуется при асимметрии лица, когда одна скула выглядит менее выраженной, чем другая.
Техника выполнения:
- Определить более слабую сторону лица.
- Положить пальцы на эту скулу.
- Напрячь мышцу скулы, одновременно оказывая пальцами лёгкое сопротивление вниз.
- Удерживать напряжение 5 секунд.
- Выполнить 3-4 повтора для слабой стороны.
- Затем выполнить такое же количество повторов для сильной стороны для баланса.
- При необходимости повторить цикл.
Упражнение 7. Подъём скул с открытым ртом
Это упражнение даёт максимальную амплитуду движения скуловых мышц.
Техника выполнения:
- Открыть рот, прикрыть зубы губами.
- Улыбнуться, поднимая уголки губ максимально вверх.
- Задержаться в верхней точке на 5 секунд.
- Медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
Как часто нужно делать упражнения для скул
Регулярность тренировок – ключевой фактор для получения результата. Без системного подхода даже самые эффективные упражнения не дадут желаемого эффекта.
Рекомендуемый график:
| Период | Частота тренировок | Задачи |
| Первые 2 недели | 4-5 раз в неделю | Адаптация мышц к нагрузке, введение в тонус |
| С 3-й недели | 3 раза в неделю | Поддержание достигнутого тонуса |
| В дни без тренировки | По желанию | Лёгкая разминка или лимфодренажный массаж |
Когда ожидать первых результатов:
- через 7-10 дней – появляется ощущение тонуса, уменьшается утренняя отёчность;
- через 2-3 недели – становятся заметны первые визуальные изменения;
- через 1 месяц – устойчивый лифтинг-эффект, скулы выглядят выразительно даже в покое.
Для сохранения результата рекомендуется продолжать занятия 1-2 раза в неделю на постоянной основе. Без поддержки мышцы постепенно возвращаются в исходное состояние.
Массаж для усиления эффекта от упражнений
Сочетание упражнений для скул с массажем даёт более быстрый и заметный результат. Массаж улучшает кровообращение, ускоряет лимфоток и помогает расслабить мышцы после нагрузки.
Ручной лимфодренажный массаж:
- Нанести на пальцы небольшое количество масла или крема для скольжения.
- Лёгкими поглаживающими движениями пройти от центра лица к ушам, затем вниз к шее.
- Подушечками пальцев выполнять круговые движения в области скул, постепенно увеличивая давление.
- Завершить лёгкими похлопывающими движениями по щекам и скулам.
Массаж с роллером или гуаша:
- Роллером или скребком гуаша проводить от носа к вискам и от центра подбородка к ушам.
- Делать 5-7 проходов с каждой стороны с лёгким нажимом.
Перед использованием инструментов обязательно нанести средство для скольжения, чтобы не травмировать кожу.
Типичные ошибки при выполнении упражнений для скул
Многие женщины не достигают желаемого результата не потому, что упражнения не работают, а из-за типичных ошибок в технике выполнения.
Ошибка 1. Слишком сильное давление пальцев на кожу
Пальцы нужны для лёгкого контроля и создания минимального сопротивления, а не для сильного надавливания. Избыточное давление растягивает кожу и может привести к образованию морщин.
Ошибка 2. Растягивание кожи вместо работы с мышцами
Все движения должны быть плавными и скользящими. Если кожа собирается в складки или сильно натягивается – техника нарушена.
Ошибка 3. Сжатые зубы во время упражнений
Между верхними и нижними зубами всегда должен сохраняться небольшой зазор. Сжатие челюсти создаёт лишнее напряжение и смещает нагрузку на жевательные мышцы.
Ошибка 4. Напряжение лба и шеи
Контроль в зеркале обязателен. Если лоб нахмурен или шея напряжена – упражнение выполняется неверно. Вся работа должна концентрироваться только в зоне скул.
Ошибка 5. Слишком частые тренировки
Мышцам нужен отдых для восстановления. Ежедневные интенсивные занятия могут привести к гипертонусу, спазмам и отсутствию прогресса.
Ошибка 6. Нереалистичные ожидания
Упражнения не изменяют форму костей и не убирают значительный возрастной птоз. Они дают подтянутость и чёткость, но не создают новую анатомию.
Ситуации, в которых упражнения дают минимальный эффект
- Выраженный возрастной птоз. При значительном опущении тканей (обычно после 50-55 лет) одной гимнастики недостаточно. Требуется комплексная работа с косметологом или хирургом.
- Анатомически низкие или плоские скулы. Если скуловая кость от природы небольшая, упражнения подчеркнут существующий рельеф, но не создадут высокие скулы с нуля.
- Хронические отёки, связанные с заболеваниями. Если отёчность вызвана проблемами с почками, сердцем или гормональным дисбалансом, сначала необходимо лечить основное заболевание.
- Патологии височно-нижнечелюстного сустава. При болях, щелчках или ограничении подвижности челюсти занятия возможны только после консультации с врачом-остеопатом или стоматологом.
Если после месяца регулярных занятий результат отсутствует или появляется дискомфорт, рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики возможных проблем.
Часто задаваемые вопросы об упражнениях для скул
Можно ли накачать скулы за 1 неделю?
Нет. За неделю возможно лишь ощущение тонуса и уменьшение отёчности. Визуальные изменения формы скул требуют минимум 3-4 недель регулярных занятий.
Сколько раз в день нужно делать упражнения для скул?
Одна полноценная тренировка в день 3-4 раза в неделю. В дни отдыха допустима лёгкая разминка без интенсивной нагрузки.
Можно ли делать упражнения для скул после ботокса или филлеров?
Сроки возвращения к нагрузкам определяет врач, проводивший процедуру. Обычно требуется пауза от 2 до 4 недель.
Помогают ли упражнения для скул убрать второй подбородок?
Косвенно – да. Улучшение общего тонуса лица и лимфотока может сделать второй подбородок менее заметным. Однако для целенаправленной коррекции этой зоны существуют отдельные упражнения.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы сохранить результат?
Для поддержания достигнутого эффекта достаточно 1-2 тренировок в неделю. При полном прекращении занятий мышцы постепенно возвращаются в исходное состояние.
Заключение
Упражнения для скул –доступный и эффективный способ сделать лицо более подтянутым и выразительным без инвазивных вмешательств. Регулярная тренировка скуловых мышц даёт заметный лифтинг-эффект, улучшает овал лица и делает черты более скульптурными.
Основные принципы успешных занятий:
- регулярность – 3-4 раза в неделю;
- правильная техника – контроль перед зеркалом;
- постепенность – без фанатизма и перегрузок;
- сочетание с массажем и уходом за кожей;
- реалистичные ожидания относительно результата.
Начать можно с 3-4 упражнений из представленного комплекса, встроив их в ежедневный утренний или вечерний ритуал. Через месяц регулярных занятий изменения станут заметны не только самой женщине, но и окружающим.
Упражнения для скул – это инвестиция времени, которая окупается красивыми, молодыми и выразительными чертами лица без операций и инъекций.
💖 Если хотите работать с лицом системно — скачайте бесплатно pdf «Азбука лицевой гимнастики». Там почти всё, что поможет лицу стать свежее и моложе. Достаточно просто ДЕЛАТЬ эту гимнастику.
