Расстройство пищевого поведения — что это такое простыми словами и как изменить

Сегодня поговорим с вами о такой важной проблеме, как расстройство пищевого поведения. Эта проблема затрагивает многих людей по всему миру, и я считаю, что важно разобраться в её сути и найти способы её преодоления.

Каждый из нас вступает в контакт с пищей ежедневно. Это такое простое и естественное действие, что, казалось бы, и говорить не о чем. Мы ведь просто едим, чтобы жить, верно? Однако, давайте зададимся вопросом: какие моменты стоят за этой повседневной рутиной, и почему иногда она может перерасти в настоящую проблему?

В этой статье мы рассмотрим, какие факторы и привычки могут привести к проблемам с пищевым поведением, и как найти пути к здоровым и осознанным отношениям с едой. Наша цель — предоставить вам простую и понятную информацию, которая поможет вам лучше понять эту важную тему и найти способы её решения.

Пищевое поведение — это гораздо больше, чем просто приём пищи. Это важный аспект нашей жизни, который формирует нашу связь с едой и влияет на наше физическое и эмоциональное благополучие. Оно может приносить радость и удовольствие, но также может стать источником заболеваний и расстройств.

Эмоции играют огромную роль в том, как мы воспринимаем и наслаждаемся едой. Когда мы чувствуем счастье или радость, наше настроение может повлиять на то, как мы ощущаем вкус и аромат блюд. Например, когда мы в хорошем настроении, еда может казаться нам вкуснее и приятнее.

Но наши эмоции также могут влиять и на то, что именно мы едим. Это объясняет, почему мы иногда хотим есть что-то конкретное, когда находимся в определённом эмоциональном состоянии. В конечном счете, эмоции и еда тесно связаны между собой и могут оказывать влияние друг на друга.

Пищевые привычки развиваются у нас с самого детства и зависят от многих факторов. В первую очередь, они формируются под влиянием семьи и окружающей среды. Если мы видим, что наши родители употребляют определённые продукты питания или придерживаются определённой диеты, то мы склонны повторять их пример.

Кроме того, пищевые привычки могут быть связаны с нашими вкусовыми предпочтениями и уровнем образования. Например, некоторые люди предпочитают мясные продукты, потому что считают их основным источником белка, в то время как другие ограничивают потребление мяса из-за этических соображений.

Короче говоря, пищевые привычки — это результат сложного взаимодействия множества факторов, и каждый человек имеет свои собственные предпочтения и привычки, когда дело доходит до еды.

Каким бывает пищевое поведение

Однако если наши привычки в отношении пищи начинают выходить из-под контроля, это может указывать на наличие определённых проблем. Голландские психологи разработали в конце XX века опросник, который помогает определить, какие именно привычки в питании преобладают у человека и могут ли они привести к возникновению каких-либо нарушений в будущем. Этот тест очень простой и может быть пройден самостоятельно.

Опросник поможет вам понять, какое именно пищевое поведение преобладает у вас. Есть несколько видов пищевого поведения, и каждый из них имеет свои особенности. Некоторые люди могут быть склонны к перееданию, другие — к ограничению потребления пищи, другие — к обжорству. Каждый из этих видов поведения имеет свои особенности и может указывать на наличие определённых проблем или нарушений.

Пройдя этот тест, вы сможете более глубоко понять свои привычки в питании и определить, есть ли у вас склонность к каким-либо нарушениям.

Важно помнить, что питание — это не только физиологическая потребность, но и часть нашей культуры и общения. Мы можем наслаждаться едой и делиться ею с другими, но важно не допустить, чтобы она стало проблемой или источником стресса. С помощью этого теста вы сможете лучше понять свои привычки в питании и принять меры для поддержания здорового баланса в своей жизни.

1. Ограничительный тип пищевого поведения – это то, насколько вы контролируете свою еду.

Низкие показатели говорят о том, что вы не придаёте большого значения тому, сколько и что вы едите. Это не так значимо, если у вас нет проблем со здоровьем и весом. Если они есть, то контроль стоит усилить.

Высокие показатели указывают на склонность применять чересчур строгие диеты и ограничения, которые могут быть объективно не обоснованы. Люди с такими результатами обычно испытывают сильный стресс, могут быть тревожными и агрессивными, и иметь предрасположенность к анорексии.

2. Эмоциогенный тип — это когда ваше психологическое состояние влияет на то, сколько и какую пищу вы потребляете.

Если ваш результат по этой шкале низкий, то это означает, что ваше психологическое состояние мало влияет на ваше питание. Конечно, каждый из нас после неприятной ситуации может порадовать себя любимым блюдом или съесть лишнее пирожное во время грустного фильма. Это допустимая норма.

Но если ваш показатель по эмоциогенному типу существенно выше среднего, это означает, что вы теряете контроль над своим питанием из-за ваших эмоций, и начинаете есть не из-за голода, а из-за грусти, скуки, тревоги, одиночества, обиды… Именно такой результат наблюдается у 60% людей, страдающих от ожирения.

3. Об экстернальном типе говорят, когда причиной приёма пищи являются не внутренние сигналы организма, такие как голод, а внешние факторы, которые влияют на вас.

Если ваш результат по этой шкале значительно выше среднего, то это означает, что вы склонны есть больше в компании других людей, переедать на праздниках, поддаваться вкусным запахам и привлекательному внешнему виду блюд, даже если вы уже сыты.

Естественно, опросник не даёт полной информации, но по его результатам можно сделать выводы о возможной проблеме с привычками в питании. Если показатели высоки (а по шкале ограничительного поведения и низкие не являются хорошими) и есть лишний вес или постоянное зацикливание на мыслях о похудении, то стоит поговорить с психологом.

К чему может привести расстройство пищевого поведения?

Анорексия и булимия — два распространённых и серьёзных заболевания, связанные с пищевым поведением.

Анорексия характеризуется тем, что человек стремится похудеть, идя на самоистязание с помощью жёстких диет, даже если его вес уже опустился ниже нормы.

Булимия проявляется в попытках избавиться от съеденной пищи, используя различные способы, такие как вызывание рвоты или принятие слабительных или мочегонных препаратов.

В запущенной стадии от этих расстройств очень сложно избавиться и последствия могут быть фатальными. Смертность от анорексии и булимии достигает отметки 10-25%. Даже те, кто справился с этими заболеваниями, могут сохранять настороженное отношение к еде на всю жизнь.

Очень важно осознать, что анорексия и булимия — это не просто капризы или стремление к идеальной фигуре. Это серьезные заболевания, которые могут иметь долгосрочные последствия для здоровья и жизни человека. Поэтому, если вы замечаете у себя или у кого-то из близких признаки этих расстройств, важно обратиться за помощью и поддержкой.

Ожирение – ещё одна проблема характерная при расстройстве пищевого поведения. Да, конечно, ожирение может быть следствием разных причин, например, физиологических. В первую очередь это нарушения в работе эндокринной системы или приём определённых лекарств. Однако, в большинстве случаев, ожирение связано с неправильными пищевыми привычками и потерей контроля над своим питанием.

Если вы едите всё, что видите перед собой, не можете устоять перед пятой шоколадкой, которую ваш начальник вам подарил, и вините своих друзей за постоянные приглашения на перекусывание, то неудивительно, что вы страдаете от ожирения. Вместо того, чтобы искать причины в своей «широкой кости» или неудачно подобранной одежде, вам следует начать контролировать своё питание и принимать ответственность за свои пищевые привычки.

Ведь ожирение — не просто вопрос внешнего вида. Это серьезное заболевание, которое может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышенному риску развития диабета, а также заболеваниям суставов и вен.

Когда нужно обратить внимание на пищевое поведение

1. Когда мы начинаем замечать изменения в весе.

Вес резко увеличивается или уменьшается без видимых причин, это может быть сигналом о расстройстве пищевого поведения. Неконтролируемое переедание или наоборот, отказ от пищи могут привести к серьезным последствиям для нашего организма. Поэтому, когда мы замечаем такие изменения, важно обратить на это внимание и попытаться найти баланс.

2. Когда мы сталкиваемся с чувством вины или стыда после приёма пищи.

Многие из нас испытывают такие эмоции, особенно после переедания или употребления «неправильной» пищи. Однако если эти эмоции становятся постоянными и мешают нам наслаждаться пищей и жизнью в целом, это может быть признаком нарушений в пищевом поведении.

3. Когда мы сталкиваемся с частыми приступами голода или жажды.

Если мы постоянно испытываем сильное желание есть или пить, даже если мы только что покушали или попили, это может быть признаком нарушений в регуляции аппетита.

4. Когда мы замечаем, что наше пищевое поведение начинает влиять на нашу социальную жизнь.

Если мы постоянно отказываемся от приглашений на обеды или ужины с друзьями из-за страха перед пищей или из-за чрезмерной заботы о своей фигуре, это может быть признаком проблем с пищевым поведением.

Как изменить тип пищевого поведения

Неконтролируемое переедание, неправильное питание и зависимость от вредных продуктов могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Однако, есть несколько способов изменить тип пищевого поведения и улучшить свое общее благополучие.

• Первый шаг — осознание проблемы

Многие люди не осознают, что их тип пищевого поведения может быть неправильным или вредным. Они могут просто следовать привычкам или образу жизни, не задумываясь о последствиях. Поэтому, чтобы изменить своё пищевое поведение, необходимо осознать, что оно может быть проблемой и что нужно что-то менять.

• Второй шаг — образование

Чтобы изменить тип пищевого поведения, необходимо знать, какие продукты полезны для здоровья и как правильно питаться. Многие люди не имеют достаточных знаний о пищевых ценностях и не знают, какие продукты следует предпочитать. Поэтому, чтобы изменить своё пищевое поведение, стоит обратиться к специалистам, таким как диетологи или тренеры по питанию, которые помогут разобраться в этом вопросе и предложат практические рекомендации.

• Третий шаг — установление целей

Чтобы изменить тип пищевого поведения, необходимо установить конкретные цели и действовать в направлении их достижения. Например, если ваша проблема заключается в неконтролируемом переедании, то цель может быть связана с уменьшением порций или контролем над вредными привычками. Установите маленькие, достижимые цели и постепенно двигайтесь к основной цели. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть прогресс.

• Четвертый шаг — постепенные изменения

Часто люди пытаются изменить своё пищевое поведение радикально и сразу. Однако такой подход редко даёт долгосрочные результаты. Лучше начать с постепенных изменений в своём рационе и образе жизни. Например, можно начать с замены некоторых вредных продуктов на полезные альтернативы или добавить больше овощей и фруктов в свой рацион. Постепенные изменения не только помогут вам привыкнуть к новому пищевому поведению, но и сделают его более устойчивым.

• Пятый шаг — поддержка и мотивация

Изменение пищевого поведения может быть сложным и требовать усилий. Поэтому, важно найти поддержку и мотивацию. Обсудите свои цели и планы с друзьями или членами семьи, которые могут поддержать вас и помочь вам достичь успеха. Также можно присоединиться к группам поддержки или найти вдохновение в историях успеха других людей.

Проблема лишь в том, что, когда речь заходит о расстройстве пищевого поведения, многие люди не задумываются о том, что психологическая помощь может быть необходима. Они склонны считать, что это всего лишь проблема физического характера, связанная с пищеварением или нарушением диеты.

Однако, на самом деле, расстройство пищевого поведения часто имеет глубокие корни в психологическом состоянии человека. В этом случае помощь психолога может быть очень важна.

1. Во-первых, психолог может помочь вам разобраться в причинах вашего пищевого поведения.
2. Во-вторых, психолог может помочь вам изменить негативные убеждения, связанные с пищей.
3. В-третьих, психолог может научить вас справляться со стрессом и эмоциями без использования еды, и помочь вам найти другие способы удовлетворения ваших эмоциональных потребностей.
4. В-четвертых, психолог может предложить вам поддержку на пути к выздоровлению. Он будет слушать вас, помогать вам разобраться в своих чувствах и поддерживать вас в трудные моменты.

Не стесняйтесь обратиться к психологу, если у вас есть проблемы с пищевым поведением — это может быть первый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни.

Таким психологом может стать Галина Турецкая — автор системы похудения с клинически доказанным результатом.

Галина помогает разобраться в настоящих причинах лишнего веса. Она легко вам докажет и объяснит, что булочки на ночь — не причина, а следствие. И что расстройство пищевого поведения нужно начинать лечить с головы.

С помощью Галины стройность становится привычной частью жизни, даже если до этого вы поставили на себе крест, потому что:

• всю жизнь мучаетесь лишними килограммами,
• после родов – бесполезно худеть,
• у вас гормональный сбой, щитовидка, кость широкая,
• в вашем возрасте не худеют!

Кстати, у Галины Турецкой есть бесплатная онлайн-игра “Пока, бока!”. Все участники игры запускают установку на стройность и начинают “точить” талию, а не очередную булку.

Легко. Весело. С помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой и ограничений в еде.

Что в программе?

• 3 дня “полного погружения” и глубокой трансформации,
• 3 увлекательных игровых задания навстречу со своей стройностью,
• 3 мощных практических эфира от Галины Турецкой,

Рискнёте 😉? Занять своё место на игре можно здесь.

 

Желаю Вам здоровья, красоты и благополучия!